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こんにちは! ショウマです!
練習メニューをSST系に変えて一ヶ月。気づけばFTPが爆上がりしていました笑
11月は平日にSSTをメインで行っていましたが、効果絶大!
自分でもびっくりするくらいパワーが戻りました。
早速11月を振り返っていきましょう。
振り返り
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11月はメインのトレーニングをSST+ランニングで行いました。ランニングは骨粗鬆症の予防と12月にチームメイトと市の駅伝大会に出るので、そのためです笑
10月の下旬からSSTをやっていますが、練習時間に対してのパワーの伸びがいいので、すごくタイパが良いように感じました。
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・乗車時間:46時間
・総距離:1435km(ストラバ)
・総獲得標高:9400m
・ランニング:50km
・TSS:2802
基本的に練習は平日に2〜3回のSSTと週末のロングライドのみで、週に11時間前後ほどやっていました。
そこにランニングもプラスしていたので、運動時間はもう少し多いです。(ランニングは割と適当にやっているので、ジョギングペースです)
ただ、ランを始めてから明らかにスプリント能力が上がったので、意外と効果があったりします。
SSTの感想
地道にSSTを1ヶ月ちょい、やってきましたが、始めた当初より明らかに踏めてる実感があります。
初めは1時間踏み続けるのが辛かったりしましたが、何回かSSTをこなすうちに、
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あれ? なんか踏めるぞ?
的な感じになりました。
そんなこんなで、練習していましたが、実際にはSSTよりも少しキツいことやってます。
どういうこと?って思う方もいると思うので、簡単に説明すると、
先月、ズイフトレースを活用してSSTをしていると書きましたが、1時間のSSTを行う時はそのままSSTパワーで淡々と踏みますが、30分〜45分の時はSSTペースで走りつつレース展開に加わります。
つまり、SST走の中に無酸素やVO2領域を叩き込みます。
さらに、そこにプラスして45分以内に終わった日は10分のSSTを追加で、50分以上は踏む時間を作っています。
我ながらイカれてると思いますが、これが超効くんですよね:(>^ཀ^)>:アアア
これを毎週やっているので、週間2.5〜3時間はZ4以上の領域で練習してます。
20分走でまさかのFTP更新
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そんなこんなで、イカれたメニューをやってきましたが、昨日ふと20分間踏んでみたらまさかのFTP17w更新でしたw
レーススタート時は全く20分間踏む予定なかったのですが、レース展開に加わりつつ10分経過したくらいでサイコンをふと見ると、
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Aveパワーが5倍以上出てる?
ここでやる気MAX!
残りの10分間をガチで踏みきり、パワーを見ると、
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20分280W。5倍ある?
ログをアップし、intervalsを確認すると。
FTP266w
まさかのFTP更新に嬉しさが込み上げてきました。
ただ、この時の体重が不明でFTPのPWRがどれほどかは分かりませんが、直近が53.5kg前後だったので、5倍あるかないかくらいです。
今回の FTP更新はSSTメニューの賜物ですね。
まとめ
FTP向上に絞ってSSTをやってみましたが、効果絶大。
本当は年内にFTP5倍に達すれば御の字と思っていましたが、12月に入る段階で5倍くらいはありそうなので、嬉しい誤算です。
この調子でSSTを続けていきたいと思います。
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今日も読んでくださりありがとうございました!
ではではまた〜
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