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ロードバイクのFTPを効率よく向上させる3ヶ月のトレーニングメニューを専門家が解説。多忙な社会人でも実践できる時短術、VO2maxインターバル、食事・サプリメント戦略まで網羅。筆者のパワーデータに基づいた科学的ロードマップで自己ベスト更新へ。

パワーメーターを使った効率的なインターバルトレーニングの極意を解説。FTPに基づく強度設定から、SSTやVO2maxなどの具体的メニュー、完遂するための補正術、TSSによる負荷管理まで、プロ視点で徹底ガイドします。

　みなさんこんにちは、彰馬です。 　今回は耐久走やテンポ走などの各トレーニングメニューの運動強度やトレーニング効果などについて書いていきたいと思います。 　※今回の記事は第３回目のトレーニング講座のための前準備のような記事ですので、具体的な...

　みなさんこんにちは、チャリカレの彰馬です。 　パワーメーターを手に入れたばかりの頃はトレーニングで用いようとしても何から手を付けていいのかわからないことがあると思います。 　僕自身がそうでした。 　 　せっかくパワーメーターを手に入れて、...

　みなさんこんにちは、彰馬です。 ロードバイクを始めた頃ってヒルクライムレースに出場してもタイムを気にせずに走ることが多いですよね。 ですが、回数を重ねるうちに「もっと速く坂を登るためにはどうしたらいいんだろう？」なんてことを思ったりはし...

　みなさんこんにちは、彰馬です。 　今回はパワー・プロフィール表を作ってみました。 【パワー・プロフィールについて】 　私たちロードレーサーが常日頃から自分の体力を知ろうとします。 同じチームの仲間と「登りは苦手なんだよね」とか「筋肉が無い...

こんにちは、ヒロです。 最近は有酸素系のトレーニングを重点的にやってます。 有酸素域のパワーで２時間くらいローラーこぎこぎをウィークデーに２、３回、週末はロングライド。 パワー系の練習はほとんどしてないんですが、先日、唐沢山に登ってみたら、...

最近パワートレーニングバイブルの内容を少し実践し始めた。 いままでは、まったく適当にトレーニングを行っていたが、パワーメータでデータをとることで、どれだけのトレーニングになっているのかを一目で把握できる。 で、調子に乗ってトレーニング負荷...

2017/3/13 こんにちは彰馬です。今回は栃木県佐野市にある唐沢山を走った感想を書きたいと思います。 唐沢山は地元では少し有名なヒルクライムの練習ができる山で、標高は２４９ｍす。 まず思ったことですが、勾配が半端ないです。 田沼側から登るコースと...

ロードバイクでタバタ式を科学的に実践。1996年論文に基づく強度設定（FTPの約2倍）から固定ローラーを使った安全な手順、週2回のスケジュールまで完全解説。