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あなたのFTPはどのレベル? パワー・プロフィール表

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 みなさんこんにちは、彰馬です。

 今回はパワー・プロフィール表を作ってみました。

パワー・プロフィールについて

 私たちロードレーサーが常日頃から自分の体力を知ろうとします。

同じチームの仲間と「登りは苦手なんだよね」とか「筋肉が無いからスプリントは苦手なんだ」という会話をしたことはありませんか? 

これまでにも、「自分の弱点」を探したことがあるかも知れません。

しかし、大抵それらは単なる憶測にすぎません。

パワー・データを使い、パワー・プロフィールを作成すれば本当の自分の得意分野と不得意分野、さらには自分のレベルまで明らかにできます。

 また、パワー・プロフィールを活用することにより、自分の選手としてのタイプも分かることが可能です。

パワー・プロフィール表

男性版

パワーレベル 最大パワー出力(w/kg)
5秒 1分 5分 FTP
国際プロ 25.18 11.50 7.60 6.40
24.88 11.39 7.50 6.31
24.59 11.27 7.39 6.22
24.29 11.16 7.29 6.13
24.00 11.04 7.19 6.04
23.70 10.93 7.08 5.96
国内プロ 23.40 10.81 6.98 5.87
23.11 10.70 6.88 5.78
22.81 10.58 6.77 5.69
22.51 10.47 6.67 5.60
22.22 10.35 6.57 5.51
21.92 10.24 6.46 5.42
優秀 21.63 10.12 6.36 5.33
21.33 10.01 6.26 5.24
21.03 9.89 6.15 5.15
20.74 9.78 6.05 5.07
20.44 9.66 5.95 4.98
20.15 9.55 5.84 4.89
上級 19.85 9.43 5.74 4.80
19.55 9.32 5.64 4.71
19.26 9.20 5.53 4.62
18.96 9.09 5.43 4.53
18.66 8.97 5.33 4.44
18.37 8.86 5.22 4.35
良い 18.07 8.74 5.12 4.27
17.78 8.63 5.01 4.18
17.48 8.51 4.91 4.09
17.18 8.40 4.81 4.00
16.89 8.28 4.70 3.91
まずまず 16.59 8.17 4.60 3.82
16.29 8.05 4.50 3.73
16.00 7.94 4.39 3.64
15.70 7.82 4.29 3.55
15.41 7.71 4.19 3.47
15.11 7.59 4.08 3.38
普通 14.81 7.48 3.98 3.29
14.52 7.36 3.88 3.20
14.22 7.25 3.77 3.11
13.93 7.13 3.67 3.02
13.63 7.02 3.57 2.93
13.33 6.90 3.46 2.84
13.04 6.79 3.36 2.75
12.74 6.67 3.26 2.66
練習なし 12.44 6.56 3.15 2.58
12.15 6.44 3.05 2.49
11.85 6.33 2.95 2.40
11.56 6.21 2.84 2.31
11.26 6.10 2.74 2.22
10.96 5.99 2.64 2.13
10.67 5.87 2.53 2.04
10.37 5.76 2.43 1.95
10.08 5.64 2.33 1.86

女性版

パワーレベル 最大パワー出力(w/kg)
5秒 1分 5分 FTP
国際プロ 19.42 9.29 6.74 5.69
19.20 9.20 6.64 5.61
18.99 9.11 6.55 5.53
18.77 9.02 6.45 5.44
18.56 8.93 6.36 5.36
18.34 8.84 6.26 5.28
国内プロ 18.13 8.75 6.17 5.20
17.91 8.66 6.07 5.12
17.70 8.56 5.98 5.03
17.48 8.47 5.88 4.95
17.26 8.38 5.79 4.87
17.05 8.29 5.69 4.79
優秀 16.83 8.20 5.60 4.70
16.62 8.11 5.50 4.62
16.40 8.02 5.41 4.54
16.19 7.93 5.31 4.46
15.97 7.84 5.21 4.38
15.76 7.75 5.12 4.29
上級 15.54 7.66 5.02 4.21
15.32 7.57 4.93 4.13
15.11 7.48 4.83 4.05
14.89 7.39 4.74 3.97
14.68 7.30 4.64 3.88
14.46 7.21 4.55 3.80
良い 14.25 7.11 4.45 3.72
14.03 7.02 4.36 3.64
13.82 6.93 4.26 3.55
13.60 6.84 4.17 3.47
13.39 6.75 4.07 3.39
まずまず 13.17 6.66 3.98 3.31
12.95 6.57 3.88 3.23
12.74 6.48 3.79 3.14
12.52 6.39 3.69 3.06
12.31 6.30 3.59 2.98
12.09 6.21 3.50 2.90
普通 11.88 6.12 3.40 2.82
11.66 6.03 3.31 2.73
11.45 5.94 3.21 2.65
11.23 5.85 3.12 2.57
11.01 5.76 3.02 2.49
10.80 5.66 2.93 2.40
10.58 5.57 2.83 2.32
10.37 5.48 2.74 2.24
練習なし 10.15 5.39 2.64 2.16
9.94 5.30 2.55 2.08
9.72 5.21 2.45 1.99
9.51 5.12 2.36 1.91
9.29 5.03 2.26 1.83
9.07 4.94 2.16 1.75
8.86 4.85 2.07 1.67
8.64 4.85 1.97 1.58
8.43 4.67 1.88 1.50

(『パワー・トレーニング・バイブル』引用)

余談

 富士ヒルでは、FTPのw/kgつまり、pwrが3以上でブロンズ、4以上でシルバー、5ぐらいでゴールドが取れる目安となっています。

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