みなさんこんにちは、彰馬です。
今回はパワー・プロフィール表を作ってみました。
目次
パワー・プロフィールについて
私たちロードレーサーが常日頃から自分の体力を知ろうとします。
同じチームの仲間と「登りは苦手なんだよね」とか「筋肉が無いからスプリントは苦手なんだ」という会話をしたことはありませんか？
これまでにも、「自分の弱点」を探したことがあるかも知れません。
しかし、大抵それらは単なる憶測にすぎません。
パワー・データを使い、パワー・プロフィールを作成すれば本当の自分の得意分野と不得意分野、さらには自分のレベルまで明らかにできます。
また、パワー・プロフィールを活用することにより、自分の選手としてのタイプも分かることが可能です。
パワー・プロフィール表
男性版
| パワーレベル | 最大パワー出力(w/kg) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 5秒 | 1分 | 5分 | FTP | ||
| 国際プロ | 25.18 | 11.50 | 7.60 | 6.40 | |
| 24.88 | 11.39 | 7.50 | 6.31 | ||
| 24.59 | 11.27 | 7.39 | 6.22 | ||
| 24.29 | 11.16 | 7.29 | 6.13 | ||
| 24.00 | 11.04 | 7.19 | 6.04 | ||
| 23.70 | 10.93 | 7.08 | 5.96 | ||
| 国内プロ | 23.40 | 10.81 | 6.98 | 5.87 | |
| 23.11 | 10.70 | 6.88 | 5.78 | ||
| 22.81 | 10.58 | 6.77 | 5.69 | ||
| 22.51 | 10.47 | 6.67 | 5.60 | ||
| 22.22 | 10.35 | 6.57 | 5.51 | ||
| 21.92 | 10.24 | 6.46 | 5.42 | ||
| 優秀 | 21.63 | 10.12 | 6.36 | 5.33 | |
| 21.33 | 10.01 | 6.26 | 5.24 | ||
| 21.03 | 9.89 | 6.15 | 5.15 | ||
| 20.74 | 9.78 | 6.05 | 5.07 | ||
| 20.44 | 9.66 | 5.95 | 4.98 | ||
| 20.15 | 9.55 | 5.84 | 4.89 | ||
| 上級 | 19.85 | 9.43 | 5.74 | 4.80 | |
| 19.55 | 9.32 | 5.64 | 4.71 | ||
| 19.26 | 9.20 | 5.53 | 4.62 | ||
| 18.96 | 9.09 | 5.43 | 4.53 | ||
| 18.66 | 8.97 | 5.33 | 4.44 | ||
| 18.37 | 8.86 | 5.22 | 4.35 | ||
| 良い | 18.07 | 8.74 | 5.12 | 4.27 | |
| 17.78 | 8.63 | 5.01 | 4.18 | ||
| 17.48 | 8.51 | 4.91 | 4.09 | ||
| 17.18 | 8.40 | 4.81 | 4.00 | ||
| 16.89 | 8.28 | 4.70 | 3.91 | ||
| まずまず | 16.59 | 8.17 | 4.60 | 3.82 | |
| 16.29 | 8.05 | 4.50 | 3.73 | ||
| 16.00 | 7.94 | 4.39 | 3.64 | ||
| 15.70 | 7.82 | 4.29 | 3.55 | ||
| 15.41 | 7.71 | 4.19 | 3.47 | ||
| 15.11 | 7.59 | 4.08 | 3.38 | ||
| 普通 | 14.81 | 7.48 | 3.98 | 3.29 | |
| 14.52 | 7.36 | 3.88 | 3.20 | ||
| 14.22 | 7.25 | 3.77 | 3.11 | ||
| 13.93 | 7.13 | 3.67 | 3.02 | ||
| 13.63 | 7.02 | 3.57 | 2.93 | ||
| 13.33 | 6.90 | 3.46 | 2.84 | ||
| 13.04 | 6.79 | 3.36 | 2.75 | ||
| 12.74 | 6.67 | 3.26 | 2.66 | ||
| 練習なし | 12.44 | 6.56 | 3.15 | 2.58 | |
| 12.15 | 6.44 | 3.05 | 2.49 | ||
| 11.85 | 6.33 | 2.95 | 2.40 | ||
| 11.56 | 6.21 | 2.84 | 2.31 | ||
| 11.26 | 6.10 | 2.74 | 2.22 | ||
| 10.96 | 5.99 | 2.64 | 2.13 | ||
| 10.67 | 5.87 | 2.53 | 2.04 | ||
| 10.37 | 5.76 | 2.43 | 1.95 | ||
| 10.08 | 5.64 | 2.33 | 1.86 | ||
女性版
| パワーレベル | 最大パワー出力(w/kg) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 5秒 | 1分 | 5分 | FTP | ||
| 国際プロ | 19.42 | 9.29 | 6.74 | 5.69 | |
| 19.20 | 9.20 | 6.64 | 5.61 | ||
| 18.99 | 9.11 | 6.55 | 5.53 | ||
| 18.77 | 9.02 | 6.45 | 5.44 | ||
| 18.56 | 8.93 | 6.36 | 5.36 | ||
| 18.34 | 8.84 | 6.26 | 5.28 | ||
| 国内プロ | 18.13 | 8.75 | 6.17 | 5.20 | |
| 17.91 | 8.66 | 6.07 | 5.12 | ||
| 17.70 | 8.56 | 5.98 | 5.03 | ||
| 17.48 | 8.47 | 5.88 | 4.95 | ||
| 17.26 | 8.38 | 5.79 | 4.87 | ||
| 17.05 | 8.29 | 5.69 | 4.79 | ||
| 優秀 | 16.83 | 8.20 | 5.60 | 4.70 | |
| 16.62 | 8.11 | 5.50 | 4.62 | ||
| 16.40 | 8.02 | 5.41 | 4.54 | ||
| 16.19 | 7.93 | 5.31 | 4.46 | ||
| 15.97 | 7.84 | 5.21 | 4.38 | ||
| 15.76 | 7.75 | 5.12 | 4.29 | ||
| 上級 | 15.54 | 7.66 | 5.02 | 4.21 | |
| 15.32 | 7.57 | 4.93 | 4.13 | ||
| 15.11 | 7.48 | 4.83 | 4.05 | ||
| 14.89 | 7.39 | 4.74 | 3.97 | ||
| 14.68 | 7.30 | 4.64 | 3.88 | ||
| 14.46 | 7.21 | 4.55 | 3.80 | ||
| 良い | 14.25 | 7.11 | 4.45 | 3.72 | |
| 14.03 | 7.02 | 4.36 | 3.64 | ||
| 13.82 | 6.93 | 4.26 | 3.55 | ||
| 13.60 | 6.84 | 4.17 | 3.47 | ||
| 13.39 | 6.75 | 4.07 | 3.39 | ||
| まずまず | 13.17 | 6.66 | 3.98 | 3.31 | |
| 12.95 | 6.57 | 3.88 | 3.23 | ||
| 12.74 | 6.48 | 3.79 | 3.14 | ||
| 12.52 | 6.39 | 3.69 | 3.06 | ||
| 12.31 | 6.30 | 3.59 | 2.98 | ||
| 12.09 | 6.21 | 3.50 | 2.90 | ||
| 普通 | 11.88 | 6.12 | 3.40 | 2.82 | |
| 11.66 | 6.03 | 3.31 | 2.73 | ||
| 11.45 | 5.94 | 3.21 | 2.65 | ||
| 11.23 | 5.85 | 3.12 | 2.57 | ||
| 11.01 | 5.76 | 3.02 | 2.49 | ||
| 10.80 | 5.66 | 2.93 | 2.40 | ||
| 10.58 | 5.57 | 2.83 | 2.32 | ||
| 10.37 | 5.48 | 2.74 | 2.24 | ||
| 練習なし | 10.15 | 5.39 | 2.64 | 2.16 | |
| 9.94 | 5.30 | 2.55 | 2.08 | ||
| 9.72 | 5.21 | 2.45 | 1.99 | ||
| 9.51 | 5.12 | 2.36 | 1.91 | ||
| 9.29 | 5.03 | 2.26 | 1.83 | ||
| 9.07 | 4.94 | 2.16 | 1.75 | ||
| 8.86 | 4.85 | 2.07 | 1.67 | ||
| 8.64 | 4.85 | 1.97 | 1.58 | ||
| 8.43 | 4.67 | 1.88 | 1.50 | ||
(『パワー・トレーニング・バイブル』引用)
余談
富士ヒルでは、FTPのw/kgつまり、pwrが3以上でブロンズ、4以上でシルバー、5ぐらいでゴールドが取れる目安となっています。
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