こんにちは！ ショウマです。
昨日の雨もすっかり上がって、絶好のトレーニング日和。
今日乗らずにいつ走るんだ！
さあ、今日も元気に行ってみよう！
トレーニング日記
今日は久しぶりの4時間ライド。
やっとまとまった練習ができた感じです(^-^)vｲｴｲ!
六甲山の東側を下から1本と中腹からを2本の計3本。獲得標高2200mの山岳練習でした。
使用したセグメントはこちらです↓
見ての通り中々の勾配です。4.5w/kgを出していないとまったく進まないので、坂好きにはたまらない山かもしれませんｗ
走ってて普通につらかったです(T-T)
今回はSSTを目的としてきたので、FTPの95％（4.5w/kg）で走っていきます。
2週間ほど前に一回走ったので、1本目のセグメントはおよそ40分、2本目のセグメントからはおよそ25分かかる見込みです。
走ってきました
3本とも4.5w/kgを維持して、無事に目標達成です。本当は4本目もやるつもりでしたが、4本目は開始2分で、
脚終わった ｵﾜﾀ＼(^o^)／
になったので、早々にやめましたｗ
3本目のラスト3分くらいから脚がつらかったので、SSTは1時間20分くらいが今のところ、無理せずできるラインのようです。
FTPが下がっている感じはしましたが、少なく見積もっても4.8倍はありそうなので、大阪にいる間はできるだけ維持に努めます。
SST後は1分ダッシュを6本！ ←ロードレース用で入れてみました。
良い感じに体が疲労困憊になったので、あとは下って今日の練習は終了です。
まとめ
今日は久しぶりの4時間ライドでしたが、3.5時間NPが4.45倍だったので、思ってたよりもFTPが低下していなくてよかったです。
がっつりなSSTは久しぶりだったので走ってて楽しかったです。山頂では地元のライダーの方ともお話できたので、なんだか新鮮でした。
4月末にJBCF東日本ロードクラシックにエントリーしているので、完走できるように頑張りたいです。（距離が140㎞ほどあるので、若干怪しいですが💦）
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた～。
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