【トレーニング日記】ズイフトでLSD２時間30分！　高強度練の後はLSDでリカバリー？　2023/02/26

こんにちは！　今日の練習でCTLが100を超えたショウマです！

いや〜、やっとCTLが100を超えました。CTLが100を超えてくると、今までの経験から長距離の高負荷ライドを行っても耐えられる様になるので、これでようやくトレーニングの幅が増やせます＼(^o^)／（あくまで経験論なので、人それぞれです）

とはいえ、去年の赤城HC前はCTLが120あったので、まだまだ練習していかないとです。

今日も元気にズイフトやっていきましょう！

CTLとは
CTLは42日間の平均TSSのことで、ストラバなどではFitnessと表記されています。CTLが高いほど練習している強度や量が多く、CTLが低い人よりも、より高負荷の練習に耐えられる身体になっています。
ただ、42日間の平均値なので、極端な話、一日でTSSを4200稼いだとしてもCTLが0から100に上がることは無いです。
そのため、週間TSS700を42日間続けるとCTL100となります。

トレーニング日記

今日はLSD！　目標は4時間でしたが、昨日の練習が260TSS とだいぶ身体への負荷が高かったので、様子を見ながらトレーニングしていきます。

軽くアップをして、いつもどおりCペーサーに合流。

昨日のチーム練のせいでスタートから脚が激重。しかも、LSDのペースなのに太もも裏が軽く攣りそうな感じも。いつもならLSDはリカバリー的というか日頃の調整の感じで走りますが、

開始5分で脚がツラく4時間LSDのを諦めますｗ

走っていれば血流が良くなって自然と脚が軽くなってくるのですが、今日はどうにも脚だけじゃなく全身に疲労感があるました。流石にTSSが250を超えると、次の日のダメージが大きいですね。

というわけで無理せず3時間にチェンジ。

30分くらい走るとやや脚が軽くなり始めますが、今日はどうにも気分がノらない(´ω｀）ﾄﾎﾎ…

全身の疲労のせいであまりにもやる気が起きず、更に短くすることに変更します。

ズイフトだと時間にして約2時間30分。いつもよりも短めですが、これ以上やると身体を壊しそうだったので今日はこの時間で決定です。

1時間経過

身体が暖まり心拍数がいい感じに下がってきたのは良いですが、いかんせ脚が重い！　

脚に鉛でも付いてんのか！　って感じです。さっきの軽さはどこに…

時間の経過もいつもより遅く感じ明らかに集中できていない状態でした。こんな日はさっさと辞めるべきですが、回復週前の今日にCTL100に到達しておきたかったので、気合を入れ直して残り1時間30分頑張ります。

2時間経過

いつもの3倍くらいの体感時間でようやく２時間経過。気づいたらCペーサーに置いていかれ単独走に。どこで千切れた？

残り30分だけですが、もうなんか飽きてきたので、「一発SSTをいれてみようかな」と思い15分だけ軽く踏みます。

流石にいつものパワーで踏むと脚がツラすぎるのでSST下限でタンタンと。下限でもツラいな…

最後は少しだけVO2MAXで踏んでSST終了！

今日は踏めない日。こんな日もありますね。

まとめ

今日は完全なバッドDAYでした。流石に3週間練習しているとこんな日も来ますね。

ここまでだいぶ無理してCTLを上げてきたのでもう身体がボロボロでした。バッドDAYが練習週最終日で良かったです笑。

さて、次の練習週に備えて4日くらい休んでまた練習頑張っていきたいと思います！　

今日も読んでくださりありがとうございます！

ではではまた〜。