こんにちは！ ショウマです！
ここ1週間、イレギュラーだらけでなかなか練習時間やブログを書く時間が確保できず、忙しい日々を過ごしてます笑
ようやく今日になって少し落ち着いたので、今日は少し長めのローラーで整えていきます。
トレーニング日記
トレーニング
L2 4時間30分
TSS 252
スタート
今日はズイフトのワットピア最長コースのThe Über Pretzelを走っていきます！
ワットピアフルコース制覇に向けた一番の山場！
最長コースということで、その距離は128km、獲得標高2300m以上と中々ハードです笑
完走目安時間は5時間らしいので、気長にやっていきます。
ログイン！
スタートから程なくしてエピックKOMのお出まし。ラジオタワーまで一気に登ります。
今日は基本的にはL2ペースのエルゴモードですが、エピックとボルケーノは負荷設定なしで、登りやすいパワーで走ります。
エピックは大体200wくらいで時々SSTを混ぜながらいきます。
登ります
登ります
下ります！
ラジオタワーの下りで踏むと100km/hでるので地味に好きなんですよね笑 現実じゃ出せない速度です。
下り切ったらジャングルを進み、その後ボルケーノKOMに向けてL2ペースで走行します。
ここまで1時間くらいですが、脚はまだまだ大丈夫そうです。
のんびり回してボルケーノに突入！
ここは下から上までSST前後で登ります。
無理ないペースでくるくる。
登り切ったらAlpe du Zwiftの麓までアップダウンを進んでいきます。
おそらく3時間50分くらいでAlpe du Zwiftの麓に着くのでそこまでは少し端折りなが書いてきます笑
3時間経過
ちょっと前までなら２時間30をすぎると脚の疲労で痛みが出てましたが、今日はその気配なし。
ベースが完成してきてる証拠ですね。
身体も165mmのクランクに馴染んできたのかこころなしか脚の残りが良いです。
ただ、トルクのかけ方が微妙にイメージとズレがあるので、VO2領域だとまだ少し違和感があります。
Alpe du Zwift
さて、3時間30分で麓まで到着！
予定よりも20分くらい早かったですが、バイクを乗り換えて今日のメインディッシュをいただきます！
エートス君出番だ！
SST前後でふみふみ。何気にクランク変えてからSSTくらいで長い時間ちゃんと踏むのは初でしたが、結構いいですね。ケイデンスが下がらなければ脚がよく回るので、パワーが出しやすいです。
47分51秒で完走。
中盤たれて少したれてSSTよりも強度は少し落ちましたが、ここまでの時間経過を考えれば上出来です。
つ、つかれた、、、
まとめ
今日はトータル4時間30分超えのロングライドローラー。
4時間超えのローラーはたぶん4年ぶりくらいにやりましたが、走っているときはカフェインいれてたので意外とあっという間でした。ツアーダウンアンダーを見ながらだったのですが、レースのほうが先に終わってしまうのでハシゴしてました笑
１月のベース練習がここに来てようやく効果を発揮してきたので、この調子で続けたいです。
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた〜。
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