こんにちは！ 花粉症で死にかけてるショウマです！
３月に入ってようやく暖かくなってきましたね。黄色い悪魔たちが飛び始めてツラい時期でもありますが、暖かくなって自転車のトレーニングも楽しくなりそうです(*ﾟ▽ﾟ*)ワクワク
２月は凍結とかで行けない峠とかがあったので、早く峠とかを走りに行きたいですね。
今回はそんな２月の振り返りです。
振り返り
コロナからの復帰を目指して２月は徹底的にベーストレーニング！
・乗車時間：60時間
・総距離：2000km
・総獲得標高：14500m
・TSS：3000
基本的にはほぼズイフトでの練習で実走は6回。距離と獲得標高はズイフトでだいぶ盛られているので実走オンリーだとこんなに走れてないですｗ
メニュー構成はLSD〜Z2にほぼ全振りする感じで、
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| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
| レスト | LSD3〜4h | Zwiftレース | LSD3〜4h | 回復走 | LSD3〜4h | チーム練習 |
フルレストを月曜日に1日だけ入れて火曜〜日曜までは基本的には自転車に乗ってます。
火曜日、木曜日、土曜日でベースを鍛えて、水曜日と日曜日でVO2MAX系に刺激を入れる感じで練習してました。LSDやZ2ばかりやっていると、ベースは鍛えられますがVO2MAX系に効果が無いので、日々の練習に変化を与えるのとロードレース用で少しだけ入れてました。
比較的、練習時間は確保できていたので、おかげでFTP4倍から4.75倍までは比較的スムーズに戻せました。ただここから先が長いんですよね…
あとは、２月の中旬くらいから体力がある程度戻ってきて、練習の疲労感も初期ほど来なくなったので、状態は悪くないはずです。
走行距離も2000km乗り出すとCTLも100まで上がっていて、2日くらい休むとフル回復するので圧倒的に疲労の抜けが良いです。
体重の方は去年のシーズンとほぼ同じ体重をキープできていたので、今年は減量に力を入れなくて良さそうです。ただパワーが下がっているので弱くなってますｗ
去年の今頃は全日本予選にむけてVO2MAXに全振りしたメニューをやっていたので、今振り返ってみると自分で見ても5分前後のパワーがすごい。今じゃ無理ですねぇ…
焦らず戻していくしか無いです。
4月にはシーズンインで、関西の方のJBCFレースにいくつか出ようと思っているので、３月からはFTPやVO2MAXに効果があるメニューの量を増やして、レース強度に耐えられる身体に仕上げていきます。
今年はJBCFのカテゴリーが上がってE1参戦になるので、どこまで通用するかわかりませんが頑張っていきます！
今日も読んでくださりありがとうございました！
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