こんちには！ ショウマです！
年明けからあっという間に一ヶ月。
ベースに振りまくった１月の振り返りやっていきます。
振り返り
1月はベースに特化したトレーニングをしました。内訳はこんな感じです↓
1.全体スタッツ
・総走行距離: 1,439 km
・総トレーニング時間: 56時間29分
・総獲得標高: 18,430 m
・総TSS (Load): 2,472
・総消費カロリー: 26,429 kcal
2.種目別内訳
・ライド (メイン): 1,373 km / 48時間19分
・ランニング: 61 km / 7時間12分
・ウォーキング: 4.7 km
基本的にはL2メインで平日に4-5回のバイク練とランニングやトレイルランを週に1-3回取り入れ、週間運動時間を10-15時間を目安にトレーニングしてました。
結果的に週間12-15時間は確保できていたのでかなり良さげかなと。
月の初めはSSTも結構入れてたのですが、
うーん、キツい、、、！
現段階ではまだ少し負荷が大きく回復に遅れが出たので、月の中盤からはほぼL2での走行に振りました。
途中から低強度メインの構成に変更したおかげで体へのダメージを抑えつつ走れたので、着実にスタミナの土台が固まってきている実感があります。
この時期は乗り過ぎや強度の上げ過ぎで風邪を引きやすくなるので、体調を崩すことなく練習を積み重ねられたのは大きいですね。
多分ですが、冬超え用で体重をシーズンの53.5kgから56kgまで増量したのが免疫力アップになったんでしょうね。
なんというか、体調がいい日が多いですｗ
減量は諸刃の剣なので、ロードレースメインの今年はちょこっと考えものです。
ベースメインだったので、FTPが上がってる感じはしませんが落ちている感じもしないのですが、滑り出しとしては上々ですね。
CTLはだいたい75前後をうろちょろしてます。先週回復を挟んだので今週は下がり気味ですが、先々週は80まで上げていたので、明日のトレーニング後は78くらいまで持っていって２月に入れそです。
できれば２月末でCTL95前後まで上げたいので、２月は少しずつ練習強度を上げていきたいです。
まとめ
ほとんどのトレーニングをL2に振った１月ですが、ここまで体調を大きく崩すことなく、トレーニングに取り組めたので一安心です。
ボリュームを増やして風邪を引く！ なんてことは過去に多々あるので今月は上出来です。
余談ですが、ちょっと前にクランクを165mmに変えたいと書いたのですが、SL8の完成車についてたクランクがまさかの165mmでしたｗ
ずっと170mmと思って乗ってたのでびっくりです。
今日気づきましたｗ
確かにケイデンスを上げると前より走りやすいけど、落ちるとキツイなぁなんて思ってたのですが、クランク長が変わってたらそうなりますね笑
疲労かなとか勝手に思ってました笑
ほぼ違和感なく乗れてたので、結構165mmが身体に馴染んでいるのかもですね。
機材も新しくなって乗り込みも徐々にできるようになってきたので、この調子で来月もベース構築に努めます！
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた〜
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