こんにちは！
3月に友達と長野の渋温泉旅行を計画して今から待ちきれないです。ワクワク
長野は去年も温泉旅行やレースで何回か行ったのですが、本当にいいところですよね。
なんというか、荒んだ心が癒やされますw
別に荒んではいませんよ笑
トレーニング日記
LSD 3時間15分
TSS 132
今日はお昼から予定があるので有給をぶち込みました。
予定まですこーし、時間が練れそうだったので、3時間LSDやっていきます。
少し眠いのでコーヒーでカフェインチャージして、ワットピアにログインします。
軽くアップをして早速LSDスタート！
一昨年、昨日とあんまり寝れず、寝起きが少し悪かったですが、HRVが120と高めなおかげが脚のコンディションが良さげです。
少しLSDを増やしたおかげか、回復力が上がってる感じです。
さて、2時間までは155〜160wでのんびり回します。
現在、ズイフトでTTバイクを育成中なので、最近はめっきり個人走です。
本当はペーサーと走る方が楽しいのですが、致し方無し！
ズイフトの機材はレベリング機能があって最大レベルの5まで上げると機材性能が上がって早く走れるんです。走った距離や時間、獲得標高などで経験値獲得できます。
今日は心拍低めで調子良いな〜
なんて思ってたのですが、40分経過くらいの時に流石に心拍数が低すぎることに気づきましたw
160wで120とかはまだ今の自分じゃあり得ないので、計測器を拭き直したら130くらいにもどりました。
パワー上がったかと思ってちょっと喜んじゃったじゃないかw
心拍計がハッピーメーターでしたね。
2時間経過
この辺から脚が少し重くなりトルク頼りのペダリングに。
2時間20分経過したらいつもの悶絶タイム開始。脚の奥からじんわり刺激されます。
最近、疲れてくるとケイデンスが落ちやすいので、実はクランク長が少し長いんじゃないかなと思ったりもしているので、近々165mmとかを試したいですね。
ずっと170mmを使ってるのですが、股下的には165mmがジャストなので悩みどころです。
不便とかはないんですよね、、、
2時間35分〜３時間5分
ラスト30分は少しペースを上げてLT1の領域で走ります。
上げる理由は特にないです。
ちょっと物足りなくなったのでやります笑
190wまで負荷設定をあげてくるくる。
心拍数も155前後で良さげです。
全盛期はこのワットで145bpmとかだったので、心臓がマジで強かったです。焦らない焦らない
ダウン
心地いいペースであっという間に30分経過！
この後は10分流してお出かけ行ってきます〜
まとめ
有給とっての3時間LSDでしたが、本当は4時間乗りたかったです。
乗りたかったんですが、、、！
起きれませんでした！あちゃ〜
普通に寝不足だったので少し睡眠優先しました。
風邪を引いたら元も子もないので、この辺の調整が難しいんですよね。
特にCTLを上げてる期間は尚更です。
この先気温の変化が大きくなるので、気をつけたいですね。
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた〜
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