【トレーニング日記】FTPが爆上がりした11月の振り返り

練習メニューをSST系に変えて一ヶ月。気づけばFTPが爆上がりしていました笑

11月は平日にSSTをメインで行っていましたが、効果絶大！

自分でもびっくりするくらいパワーが戻りました。

早速11月を振り返っていきましょう。

振り返り

11月はメインのトレーニングをSST＋ランニングで行いました。ランニングは骨粗鬆症の予防と12月にチームメイトと市の駅伝大会に出るので、そのためです笑

10月の下旬からSSTをやっていますが、練習時間に対してのパワーの伸びがいいので、すごくタイパが良いように感じました。

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・乗車時間：46時間

・総距離：1435km（ストラバ）

・総獲得標高：9400m

・ランニング：50km

・TSS：2802

基本的に練習は平日に2〜3回のSSTと週末のロングライドのみで、週に11時間前後ほどやっていました。

そこにランニングもプラスしていたので、運動時間はもう少し多いです。（ランニングは割と適当にやっているので、ジョギングペースです）

ただ、ランを始めてから明らかにスプリント能力が上がったので、意外と効果があったりします。

SSTの感想

地道にSSTを1ヶ月ちょい、やってきましたが、始めた当初より明らかに踏めてる実感があります。

初めは1時間踏み続けるのが辛かったりしましたが、何回かSSTをこなすうちに、

的な感じになりました。

そんなこんなで、練習していましたが、実際にはSSTよりも少しキツいことやってます。

どういうこと？って思う方もいると思うので、簡単に説明すると、

先月、ズイフトレースを活用してSSTをしていると書きましたが、1時間のSSTを行う時はそのままSSTパワーで淡々と踏みますが、30分〜45分の時はSSTペースで走りつつレース展開に加わります。

つまり、SST走の中に無酸素やVO2領域を叩き込みます。

さらに、そこにプラスして45分以内に終わった日は10分のSSTを追加で、50分以上は踏む時間を作っています。

我ながらイカれてると思いますが、これが超効くんですよね:(>^ཀ^)>:ｱｱｱ

これを毎週やっているので、週間2.5〜3時間はZ4以上の領域で練習してます。

20分走でまさかのFTP更新

そんなこんなで、イカれたメニューをやってきましたが、昨日ふと20分間踏んでみたらまさかのFTP17w更新でしたw

レーススタート時は全く20分間踏む予定なかったのですが、レース展開に加わりつつ10分経過したくらいでサイコンをふと見ると、

ここでやる気MAX！

残りの10分間をガチで踏みきり、パワーを見ると、

ログをアップし、intervalsを確認すると。

FTP266w

まさかのFTP更新に嬉しさが込み上げてきました。

ただ、この時の体重が不明でFTPのPWRがどれほどかは分かりませんが、直近が53.5kg前後だったので、5倍あるかないかくらいです。

今回の FTP更新はSSTメニューの賜物ですね。

まとめ

FTP向上に絞ってSSTをやってみましたが、効果絶大。

本当は年内にFTP5倍に達すれば御の字と思っていましたが、12月に入る段階で5倍くらいはありそうなので、嬉しい誤算です。

この調子でSSTを続けていきたいと思います。

ではではまた〜