こんにちは！
6時30分にチームメイトからのラブコールが来ましたが、二度寝をかましトレーニング！
(出れなくてごめんよ〜。寝てたんだ、、、）
身体は疲労困憊ですが、さらに鞭を！
今日はLT1インターバルをやっていきます。
トレーニングデータ
LT1インターバル 2時間30分
TSS 137
トレーニング日記
当初はLSD 4時間予定でしたが、寝て起きたら時刻は9時30。
久しぶりに10時間以上の睡眠で今年一番遅く起きました笑
身体が疲れていたんでしょうね。
そんなわけで10時30スタートですが、流石に今から4時間のLSDはやる気力がなかったため予定変更。
前からやってみたかった、LT1 インターバルをやっていきます。
メニュー:20分FTP72%×6 レスト3分100〜110w
狙い:乳酸を溜めずに、脂肪代謝で出せるパワー（LT1）の底上げ。
効果:乳酸除去能力アップ＆実践的なベーストレーニング
さて、安定のコーヒーでカフェインチャージしてスタートです！
LT1インターバル
20分走1本目 80%
本来は80%でやる強度ですが、身体の調子がいまいちなのか、心拍がやや高め。
少しオーバー心拍なので負荷下げてみます。
ちょっとずつ落としてFTP72%
心拍も160前後で安定し、今日はこのワットで決定です。
2〜3本も心拍が上がりすぎず、指定ワットでちゃんと踏めていたので順調〜
飽きるかなと思ったのですが、20分で区切ってメリハリをつけられているので、意外と飽きないです。
4本目
ん？
4本目から急に疲労感アップ。
脚にじんわりした疲れがきました。
5本目は74%
4本目の途中から心拍が下がり気味になってきたのでパワーを上げてみます。
一応パワーを上げても心拍は4本目とイーブンなのでメニューが効いてる証拠。
6本目も上げるかな？
6本目は76%
ここも上げても心拍はほぼ同じ。
ただ、
脚千切れそう
心拍数は安定してるのですが、いかんせパワーが上がってるので、ただただきついw
なかなかこのパワー領域で長く踏む練習をしていないので、地味に脚にきますね。
練習後は妻とミスドでコーヒーブレイク。
疲れた身体にドーナツの甘さが染み渡ります。
うまい！
まとめ
実はこのメニュー、ウノエックスのヨナス・アブラハムセン選手の冬場のトレーニングデータを参考にしたメニューです。ズイフトに上がってたデータを参考にさせてもらいました。
本人はローラーで5時間、メニューを10本やるのですが、やってみてわかります、
人間じゃねえ
さすがワールドツアー選手。
たぶん、フレッシュな時でも10本、5時間のローラーはメンタル的にヤバそうですw
ベースアップに良いので、LSDの日と上手く分けて取り入れていきたいですね。
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた〜
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