こんにちは！
仕事はじめから早１週間。
地獄の６連勤を終え、ようやく休みです。
えっ？ 世間は３連休？ なんですかそれは？
さて、今日は10時過ぎから予定があるので、さくっと練習です！
トレーニング日記
トレーニングデータ
L2 2時間20分
TSS 137
L2
カフェイン＆カロリーチャージしてL2スタート！
今日は基本はL2ペースで走り、上りをSSTで踏む練習です。
コースはこちら↓
３−５分の峠を7本含む80kmほどのルートです。
前半
軽くアップをしてひたすら踏んでいきます。
序盤1時間は脚の感触を確かめつつFTP65%で。
ここ数日はベースメインでトレーニングをしていましたが、流石に脚が疲れてますね。
どこかでレスト週を入れたいところです。
後半
さて、40km以降から上りが増えるので、SSTスタートです！
FTPの90％-94％を目安に踏んでいきます。
ずっと踏みっぱなしだと飽きてくるので、途中、KOMが狙えそうなポイントがあれば、狙っていきたいですね。
でも、無理は禁物。
ここでVO2領域まで脚を上げると来週まで疲労が響くので、できるだけSSTを厳守です。
知らないうちにどこかのKOMとってました笑
KOMゲット！
最後の峠も１位通過！
よし！
今日は全部で３峠を１位通過。
速い人がいなかったのもありますが、こう何回も１位通過できるのは気持ちがいいですねｗ
まとめ
今日はL2とSSTを組み合わせたベーストレーニングですが、実走に近い動きで走れたので、意外といいですね。
パワーグラフもしっかり踏めてるのが確認できます。
全体的にちゃんと踏めてるので良かったですが、後半にくる3〜5分の上り5連続が地味にキツかったです。
レスト区間もFTP60％でだったので、余計に脚にきましたね。
まだまだ耐久力がないので、春先に向けて少しずつ上げていきたいです。
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた〜。
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