こんにちは！
去年の7月から土日が忙しすぎていよいよどこで休んでるのか分からなくなってきました笑
理由はチームメイトは知っていますが、ここで書くのはもうしばらく先のサプライズにしておきます👍
さて、今日もトレーニングいきますか～
トレーニングデータ
朝ジョグ 25分
TSS 23
SSTメニュー
TSS 96
トレーーニング日記
朝ジョグ
今朝は父と一緒にジョグです。
会話ができるペースでキロ6分前後。
途中、近所のお寺にお参りして、気持ちの良い朝のスタートです！
それにしても、今日気づいたのですが、家の周辺の小学生がかなり減ってましたね。
昔は8時くらいだと登校の生徒をいっぱい見たのですが、今朝はあまり小学生がいなかったので、時代を感じますね、、、
SST
さて、全世界のサイクリスト御用達！ ヌテラを塗った食パンでカロリー補給！
今日は昨日できなかったメニューを行っていきます。
メニューはこちら↓
FTP設定275w
3分FTP89％
レスト30秒
4分FTP90％
レスト45秒
3分FTP92％
レスト30秒
４分FTP90％
レスト45秒
３分FTP89％
これを2.5セット(SST領域４０分滞在想定）
SSTでのFTP強化狙いです。
今日はアニメじゃなくて音楽をかけて気分をあげます。
一発目はORANGE RANGE「イケナイ太陽」！
Na Na Na～♪
アップをしてまずは１セット目です。
昨日はこの序盤の序盤、1本目の開始2分で撃沈ｗ
でも今日は大丈夫！
昨日頑張って踏んだおかげと、お風呂でのセルフマッサージをいれたので、
昨日より脚が軽い！
1セット目は指定ワットで余裕をもってクリア
心拍数も規定範囲内なので、調子は良さげです。
さて、5分間のレストを挟んで2本目。
2セット目は2本目の4分走で少し心拍数が高くSST範囲ギリギリ、
おっと177bpm
僕の最大心拍が200なので、SST心拍数はだいたい166 ～ 178 bpm。
少し脱水気味もあったので、急いで水分補給！
補給後のセット間はこれ以上、心拍数が上がる気配はなかったので、一安心です。
ラスト3セット目
本当はフルセットでやりたいですが、現状それだと確実にオーバーワークなので、3セット目はSST滞在時間をトータルで40分行くように調整します。
2本目の4分走を終えて終了！
んー、物足りないけど今日は撤退！
まとめ
とりあえず今回は指定ワットをしっかりクリアできてよかったです。
FTP5倍設定は調子が良いときの数値なので、少し攻めてる感はあったのですが、しっかり指定ワットでクリアできたので良かったです。
先週からSL8をローラーバイクとしても使用しているので、ようやくバイクが身体に馴染んできてケイデンスが上がるようになりました。
だいたい先週比でだいたいケイデンスが5くらい高いので、SSTもやりやすくなりましたね。トルクかけて踏むとつらいので、、、
ちょっとTSSがオーバー気味ですが、今週は土曜日に乗れないため、平日に負荷をかける方向に変更しました。
身体が持ってくれればいいのですが笑
そういえば、ちょうどメニューラストに流れたカバー曲のツバサ（アンダーグラフ）がすごく良かったですね。
↓ぜひYouTubeでチェックしてみてください↓
好きなアニメのエンディングなのでテンション上がりました。
今日も読んでくださりありがとうございました！
ではではまた～。
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