こんにちは！
１月に入り、ツールドふくしまへ向けてトレーニングに本腰を入れ始めました。
そこで！
今回は読者の皆様に僕の現状のFTPや練習スタイルを知ってもらいたいと思い、書いていきます。
練習の参考などになればと思います。
現状のステータス
- 体重: 54.5kg
- 推定FTP: 265-275w (5.04w/kg)
- CTL: 74
トレーニング内容（予定）
月曜日：レスト
火曜日：L2 1.5h+朝ジョグ0.5h
水曜日：SST 1.5h+朝ジョグ0.5h
木曜日：SST 1.5h or L2 1.5h+朝ジョグ0.5h
金曜日：L1 0.5h
土曜日：L2 4.5h
日曜日：L2 2h or トレラン2h
自転車通勤トータル1.5h
週間練習時間：自転車13h/ランニング1.5h
予想TSS：600-700
今後予定しているメニューこんな感じです。
基本的に平日は午前中にジョグをして、午後にローラーです。
「FTPあげるのにランニング入れるの？」と、思った方もいるかと思いますが、ランニングやトレランはヒルクライムと使う筋肉が似ているので、ベース期間のクロストレーニングとして取り入れています。
実際、骨折後に240wまでFTPが落ちましたが、トレランを取り入れてから急速にFTPが戻ったので、あながち間違いではないかなと。
あとすごく楽しいです笑
現在のフェーズ：ベース強化の継続
2月末までは、考えたメニューを元にL2やSSTを中心としたトレーニングを継続する予定です。
現在は、FTPの維持、あるいは微増を狙いながらベースをさらに強化することに特化しました。
というのも、3月からは気温も暖かくなり、6月のツールドふくしまをメインターゲットに据え、VO2MAX刺激とロングライドでの走り込みを本格化させる予定だからです。
理想としては、3月のはじめの段階で、FTP275-280w、CTL100前後に達していることです。
経験上、CTLが100前後であれば、ベースがしっかりと構築され、問題無く走り込みができると判断しました。
まったくVO2MAXが無いのに平気なの？ と思われる方もいるかと思いますが、VO2MAXはFTPの天井の底上げ、レースへの適応を目的として行うので、FTPの維持または微増を目的にしている現段階のフェーズでは必要ないとの判断です。
また、VO2MAXは落ちるのも早いですが、上がるのも早いので落ちてもそこまで心配ないかなと笑
あまりにも落ちすぎているなと判断したら入れるかもです。
FTP 275wの壁と、その先へ
現在のデータから分析すると、CTL70ちょっとに対してFTP 275wという数値は、CTLの割に高いとかと思われます。
ただ、これには理由があって、4年ほど前にCTL 110ほどまで積み上げた際にFTP275wに到達した経験があるからです。当時は体重52.5kgだったので、倍率は全然違いますが笑
僕にとってこの数値は「かつて到達した場所」なので、その場所までは比較的戻しやすく、維持しやすいパワーです。いわゆるマッスルメモリーですね。
問題はこの先です。
275wを超えていくことは、自分にとってまだ到達していない未知の領域。
ここから先、どこまで突き抜けられるか。
考えたトレーニングが当てはまるかは全く分かりませんが、まずは継続して取り組んでいこうと思います！
だめだったらだめだったと笑い話にでもしましょう。
まとめ
最近、マラソンランナーの大迫傑選手のトレーニングマインドにすごく感銘を受けました。
今回構成した二部練の挑戦も大迫選手のトレーニング内容からインスピレーションを得ての構成です。
また、彼を知っていく中で特に心に刺さったのがこの言葉です。
「予定を決めて行動するのは好きではないので、常にその時にあった面白いことを軸にしたい。“どうあるべきか”“どうしたいか”を突き詰めるよりも、挑戦したいことやワクワクすることを優先したいですね。」
思えば、一番強かった大学生の頃は「どう走ったら楽しいか」「どうすれば速くなるか」を毎日思考し、身体と対話していました。
社会人になってからは「仕事をする中でいかに自転車に乗るか」「今日はどれだけ走った」ということばかり考え、少し楽しさからは離れていた気がします。
「自分がどうあるべきか」を守るのではなく、一度ゼロにしてもいいからワクワクする方に挑戦する。
これからは、大迫選手のマインドを大切にして、トレーニングに取り組んでいきたいと思います。
よろしければ僕の成長をこのブログと共に見守っていてください。
今日も読んでくださりありがとうございました！
ではではまた～。
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