こんにちは！ ショウマです！
先週は妻と妻のご実家と水上まで温泉旅行にいってきました。
半年ぶりくらいの温泉旅行だったのですが、温泉、良いですね。
めちゃめちゃ身体が回復しました。おいしいご飯を食べて温泉に浸かって、ぐっすり寝る。ちょうどレスト週だったので最高の整い方です。
最初は妻の家族と会うのに緊張しまくってましたが、夕食のお酒で解決ですｗ
初めて水上に旅行に行ったのですが、のどかですごく良いところだったのでまた行きたいですね。
そんなわけで今週から練習再開です！
トレーニング日記
内容
3/3:L2 2h(7分おきに400-450wで10秒）
3/4:L2 1.5h(165wスタートで205wまでビルドアップ)
3/3
3日は回復明け1回目の練習ということでL2 2時間。
少し先週のボリュームを落としていたので心拍数が若干高めでしたが、脚の調子が良かったです。
L2下限の165wから入り20分流してから、少し強度を上げます。
170wまでパワーを上げて7分おきに10秒ダッシュをします。
有酸素能力とレース用の神経系に刺激ができるハイブリッドメニューです。
時間自体は2時間と微妙に長いですが、7分おきにダッシュが入るので結構飽きずにメニューに取り組めました。
最初はダンシングでスプリントを入れてたのですが、お供で見てたツールドフランスでショートクランクに変えたポガチャルがダンシングをあまり使わずにシッティングでのアタックが増えたとあったので、
これ、シッティングでいけんじゃね？
と思い挑戦。
結果的にかなり良かったです。
ショートクランクしたこともあって回転力が増えてたので、ダンシングで踏み込むよりもケイデンスでカバーする方が意外にフィットしました。
550wくらいまではシッティングで普通にいけたので新しい発見です。
ただ、夜に神経系の刺激をしたせいで全く寝付けなかったですｗ
寝れん！！！！
3/4
前日の睡眠不足があったので短めの1.5時間 L2。
今回は短めなので少しランプアップ方式でパワーを上げ目でいきます。
165wスタートで5-10分おきにパワーを上げます。
L2中盤の190wまで達した後は30分踏んでその後、再び205wまであげていきます。
前日の疲労が微妙にありましたが、そこまで調子も悪くなかったので、程よい疲労感でメニュー終了です。
最近は練習後の夜食でめんつゆごま油のりうどんいハマってます笑
まとめ
レスト週明けの練習でしたが、良い感じにフレッシュできたので、また3-4週間頑張れそうです。
実は3月の3週目に今度は友人と温泉旅行に行く計画を立てているので、またリフレッシュできそうですｗ
今度はお気に入りの長野の渋温泉にいくので今から楽しみです！
今日も読んでくださりありがとうございました。
ではではまた～
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